Har du nogensinde mærket, hvordan et godt beat kan få benene til at løbe lidt lettere?
Det er ikke tilfældigt. Musik og rytme kan faktisk hjælpe dig med at løbe mere effektivt og gøre træningen både sjovere og lettere.
Det hele handler om kadence og Beats per Minute (BPM).
Hvad er kadence?
Kadence er antallet af skridt, du tager pr. minut, når du løber.
De fleste løbere ligger mellem 160 og 180 skridt i minuttet, afhængigt af tempo og erfaring.
En højere og mere stabil kadence betyder ofte, at lander mere fremme og lettere på fødderne, belaster kroppen mindre og løber mere økonomisk. Kort sagt du bruger energien smartere.
Sådan tjekker du din kadence
Du kan nemt finde din kadence på dit løbeur. De fleste ure fra Garmin, Polar, Suunto og Apple viser automatisk antallet af skridt pr. minut.
Har du ikke et ur, kan du også måle det manuelt:
Tæl, hvor mange gange den ene fod rammer jorden på 30 sekunder, og gang med fire – så har du din kadence.
Træn din kadence med lyd og musik
Hver sang har et bestemt tempo, målt i Beats per Minute (BPM).
Ved at vælge musik, der matcher din ønskede kadence, kan du bruge rytmen til at holde et stabilt løbetempo.
Vil du forbedre eller øge din kadence, kan du fx bruge appen Motonome, som giver et lydsignal i det tempo, du gerne vil løbe i. Eller du kan bruge musik som dit naturlige metronom. Vælg sange med et lidt højere BPM end du plejer, og lad kroppen finde rytmen i takt med beatet.
Løber du f.eks. med musik omkring 180 BPM, vil du automatisk have lettere ved at holde en kadence på omkring 180 skridt i minuttet.
Prøv MIIEGOS playlister på Spotify
For at gøre det endnu nemmere at finde den rette rytme, har vi skabt MIIEGO Running Playlister på Spotify. Playlisterne er sammensat med fokus på Beats per Minute (BPM), så du kan løbe i takt med musikken, holde din kadence og finde det helt rigtige flow.
Se vores playlister til løb her:
